— Караул, я переел! Отработаю на внеплановой тренировке.
⠀
Стой. Сначала прочти мой пост ⬇️
⠀
Эти мысли кажутся логичными: перебрал с калориями, значит, надо их поскорее потратить. Но нет.
⠀
1️⃣ Тренироваться, чтобы разрешить себе поесть — это верный признак РПП (расстройства пищевого поведения).
⠀
2️⃣ Чаще случается наоборот. Если мы сжигаем больше калорий на тренировке, тело начинает снижать затраты на остальные задачи, например, на основной метаболизм. А на это должно идти две трети всей энергии.
⠀
3️⃣ Мы же не хотим спорт сделать наказанием! Регулярная физ.активность нужна не только, чтобы худеть, а ещё для здоровья сосудов, сердца, для психического равновесия, для качества жизни! Подчёркиваю, РЕГУЛЯРНАЯ. А не только когда объелись 😊
⠀
Переходим к цифрам. (Они усреднённые. Я не устану повторять, что все люди разные и для каждого нужен свой расчёт):
⠀
🔸 Слайс пиццы «Маргарита» 150 гр — это 450 ккал. Чтобы их «сжечь», нужно 71 минута бега, или около часа в тренажерном зале
🔸 Куриные крылышки, 3 шт — 700 ккал. Понадобится 1,15 часа кардио для девушек, 63 минуты для мужчин.
🔸 Сникерс, 50 гр — 244 ккал и 3,7 километров на беговой дорожке.
⠀
Далеко не каждому человеку под силу такие нагрузки. У наших организмов есть лимиты по физической активности, а наши мышцы и суставы не испытывают чувства вины за съеденное и не собираются перенапрягаться по этому поводу. И если вдруг они получают больше нагрузки, то могут травмироваться.
⠀
Есть другие пути.
🔹 Можно немного уменьшить калории в рационе, чтобы образовался дефицит энергии.
🔹 Можно покаяться в проступке тренеру, и он распишет, как плавно и бережно увеличить нагрузку в зале.
🔹 Можно просто забить. Я серьёзно. Если не объедаться изо дня в день, если соблюдать свою планку калорийности, то за несколько дней лишние калории сойдут на нет.
⠀
Поделитесь, у вас бывают мысли «отработать» еду? ⤵️
