Нужна ли кардиотренировка?
Вопрос, который появляется, когда встает выбор между силовой или кардио. С силовой вроде по названию понятно – силовая значит тренирует силу, помогает нарастить мышцы. А что с кардио?
При кардиотренировках потребляется большее количество кислорода, он окисляет глюкозу, высвобождая энергию. Это низко- и среднеинтенсивные физические упражнения, ритмичные, динамичные, длительные.
Запускают и ускоряют катаболизма (метаболический распад), а это важно при избытке жировой ткани.
Если кардио выполняется правильно, то укрепляется сердечная мышца, сжигаются калории, снижается вес за счет жира, повышается общая выносливость, увеличивается количество митохондрий (наши энергетические станции), где активно протекает окисление жиров.
Кардио может быть в виде ходьбы, бега, плавания, езды на велосипеде, занятий на эллиптическом и гребном тренажерах, прыжки через скакалку.
И если сейчас у тебя возникла мысль, что для похудения достаточно лишь кардиотренировки, то сразу же гони ее. При дефиците калорий (это главное условие для снижения веса, помнишь?) кардио уменьшит вес в первую очередь за счет мышц, которыми ты не пользуешься. Потому что незадействованные мышечные волокна тратят больше энергии, чем жир.
Если ты стремишься к хорошей физической форме, то необходимо комбинировать оба тренинга. Можно объединить их в одной тренировке, либо чередовать кардио с силовыми в течение недели.
Как сочетать?
Часто кардио применяют до силовой части для разогрева организма и вхождения в рабочий ритм.
Опытные спортсмены практикуют кардио и после силовой тренировки. На силовой части создают стимул для мышечного роста и его сохранения, на аэробной увеличивают общий расход калорий, и энергообеспечение идет в основном за счет жировых отложений.
В течении недели оптимально чередование: 3-4 дня посвятить силовым тренировкам и 2-3 – кардио.
И помни, что не существует каких-то особых жиросжигательных тренировок.
К фигуре мечты тебя приведет только комплексный подход:
дефицит калорий + питание + тренировки.
